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来源: 南方日报网络版     时间:2019-10-07 06:22:55

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对】【巴】【萨】【而】【言】【,】【这】【是】【一】【笔】【划】【算】【的】【交】【易】【,】【虽】【然】【在】【他】【身】【上】【没】【赚】【到】【钱】【,】【但】【在】【坐】【了】【一】【个】【赛】【季】【的】【冷】【板】【凳】【之】【后】【,】【还】【能】【够】【在】【他】【身】【上】【收】【回】【转】【会】【费】【,】【巴】【萨】【不】【亏】【?】【。】 马】【尔】【科】【姆】【的】【离】【队】【让】【巴】【萨】【上】【下】【总】【算】【松】【了】【一】【口】【气】【,】【但】【另】【一】【名】【传】【闻】【缠】【身】【的】【巴】【西】【人】【库】【蒂】【尼】【奥】【是】【去】【是】【留】【,】【才】【是】【他】【们】【需】【要】【解】【决】【的】【难】【题】【。】 前】【者】【毕】【竟】【身】【价】【不】【高】【,】【但】【库】【蒂】【尼】【奥】【可】【是】【花】【了】【巴】【萨】【1】【.】【6】【亿】【欧】【元】【引】【进】【,】【现】【在】【想】【要】【清】【洗】【,】【?】【难】【度】【相】【当】【大】【。】【此】【前】【库】【蒂】【尼】【奥】【和】【多】【家】【俱】【乐】【部】【有】【过】【传】【闻】【,】【但】【巴】【萨】【给】【他】【的】【标】【价】【为】【1】【.】【2】【亿】【欧】【元】【,】【所】【以】【遗】【憾】【的】【是】【,】【并】【没】【有】【球】【队】【给】【他】【送】【上】【正】【式】【的】【报】【价】【。】【?】 平】【时】【训】【练】【注】【以】【下】【几】【点】【:】【 】【各】【就】【位】【的】【口】【令】【下】【达】【后】【,】【运】【动】【员】【抖】【抖】【身】【体】【,】【放】【松】【心】【情】【。】【调】【节】【好】【起】【跑】【器】【,】【把】【有】【力】【的】【脚】【放】【在】【靠】【近】【起】【跑】【线】【的】【后】【蹬】【器】【上】【,】【全】【脚】【掌】【着】【起】【跑】【器】【。】 另】【一】【只】【脚】【放】【在】【另】【一】【个】【后】【蹬】【器】【上】【,】【前】【脚】【掌】【着】【起】【跑】【器】【。】【形】【成】【左】【、】【右】【手】【,】【左】【、】【右】【脚】【,】【力】【量】【稍】【微】【薄】【弱】【腿】【的】【膝】【盖】【共】【五】【点】【着】【地】【。】【动】【作】【要】【自】【然】【放】【松】【。】【 】【 】【预】【备】【口】【令】【下】【达】【后】【,】【运】【动】【员】【身】【体】【前】【倾】【,】【两】【臂】【自】【然】【下】【垂】【,】【身】【体】【重】【心】【低】【并】【稍】【前】【移】【,】【在】【此】【环】【节】【中】【,】【应】【做】【到】【两】【个】【动】【作】【,】【即】【重】【心】【前】【移】【,】【臀】【部】【高】【于】【肩】【部】【。】 枪】【响】【后】【,】【靠】【脚】【的】【力】【量】【迅】【速】【蹬】【离】【地】【面】【,】【双】【臂】【应】【迅】【速】【脱】【离】【地】【面】【,】【做】【有】【效】【而】【有】【力】【的】【摆】【臂】【,】【当】【两】【脚】【蹬】【离】【起】【跑】【器】【后】【,】【双】【脚】【做】【有】【力】【的】【侧】【蹬】【,】【【】【就】【象】【速】【度】【滑】【冰】【的】【起】【跑】【一】【样】【】】【侧】【蹬】【可】【以】【使】【自】【己】【尽】【快】【达】【到】【最】【高】【速】【度】【,】【缩】【短】【加】【速】【时】【间】【,】【增】【强】【加】【速】【效】【果】【。】【不】【要】【过】【早】【的】【完】【全】【抬】【起】【上】【体】【,】【我】【们】【可】【以】【看】【到】【一】【些】【国】【际】【大】【赛】【上】【,】【优】【秀】【运】【动】【员】【一】【般】【是】【在】【3】【0】【米】【之】【后】【才】【把】【上】【体】【完】【全】【抬】【起】【,】【在】【3】【0】【米】【之】【内】【上】【体】【是】【逐】【渐】【往】【上】【抬】【的】【。】 这】【样】【做】【也】【是】【为】【了】【取】【得】【更】【好】【的】【加】【速】【效】【果】【。】【最】【后】【,】【双】【臂】【的】【动】【作】【做】【到】【后】【摆】【的】【幅】【度】【与】【力】【量】【应】【超】【过】【前】【摆】【的】【幅】【度】【和】【力】【量】【。】【这】【样】【可】【以】【使】【大】【臂】【与】【三】【角】【肌】【充】【分】【用】【力】【,】【使】【摆】【臂】【的】【力】【量】【增】【加】【,】【有】【助】【于】【大】【腿】【快】【速】【交】【换】【,】【频】【率】【加】【快】【。】【 】【 】【百】【米】【起】【跑】【的】【侧】【蹬】【类】【似】【于】【短】【道】【速】【滑】【选】【手】【的】【侧】【蹬】【 】【枪】【响】【后】【上】【体】【不】【要】【过】【早】【抬】【起】 从】【起】【跑】【到】【达】【最】【高】【速】【度】【的】【过】【程】【称】【为】【加】【速】【度】【跑】【过】【程】【,】【该】【过】【程】【的】【目】【的】【是】【使】【自】【己】【尽】【快】【达】【到】【最】【快】【速】【度】【。】【常】【见】【的】【加】【速】【跑】【训】【练】【方】【法】【如】【下】 【】【3】【】】【 】【3】【0】【~】【6】【0】【米】【计】【时】【跑】【:】【训】【练】【动】【作】【速】【度】【体】【会】【侧】【蹬】【和】【避】【免】【过】【早】【抬】【头】【、】【抬】【体】【。】【体】【会】【膝】【关】【节】【为】【小】【发】【动】【机】【的】【的】【肌】【肉】【用】【力】【感】【觉】【。】【 】【 】【注】【意】【:】【以】【上】【三】【个】【练】【习】【,】【量】【不】【易】【安】【排】【过】【多】【,】【过】【多】【就】【成】【了】【练】【耐】【力】【,】【从】【而】【失】【去】【了】【训】【练】【速】【度】【的】【效】【果】【。】【比】【如】【:】【3】【0】【~】【6】【0】【米】【跑】【安】【排】【七】【、】【八】【组】【就】【绰】【绰】【有】【余】【了】【。】 途】【中】【跑】【是】【1】【0】【0】【米】【跑】【的】【主】【要】【部】【分】【,】【当】【我】【们】【的】【速】【度】【达】【到】【最】【高】【后】【,】【我】【们】【要】【做】【的】【就】【是】【如】【何】【放】【松】【、】【大】【步】【幅】【的】【、】【快】【频】【率】【的】【往】【前】【冲】【。】【 】【 】【现】【在】【世】【界】【1】【0】【0】【米】【跑】【的】【技】【术】【已】【明】【显】【快】【速】【发】【展】【,】【表】【现】【在】【摆】【动】【腿】【抬】【的】【较】【高】【,】【并】【积】【极】【下】【压】【扒】【地】【很】【快】【转】【入】【后】【蹬】【。】 摆】【臂】【动】【作】【大】【而】【向】【前】【,】【因】【此】【,】【跑】【的】【动】【作】【给】【人】【有】【力】【、】【放】【松】【、】【快】【速】【而】【舒】【展】【的】【感】【觉】【。】【在】【步】【幅】【与】【频】【率】【的】【结】【合】【上】【,】【采】【用】【了】【保】【持】【高】【频】【率】【的】【前】【提】【下】【,】【以】【放】【松】【、】【协】【调】【的】【动】【作】【去】【获】【得】【更】【大】【的】【步】【幅】【,】【达】【到】【提】【高】【运】【动】【成】【绩】【的】【目】【的】【。】【重】【要】【因】【素】【之】【一】【是】【,】【该】【动】【作】【必】【然】【要】【求】【肌】【肉】【在】【单】【位】【时】【间】【内】【更】【快】【地】【收】【缩】【。】【而】【使】【神】【经】【处】【于】【肌】【肉】【高】【度】【紧】【张】【状】【态】【时】【难】【以】【持】【久】【保】【持】【速】【度】【。】【因】【此】【,】【途】【中】【跑】【的】【过】【程】【需】【要】【放】【松】【跑】【。】 如】【何】【保】【持】【步】【频】【和】【步】【幅】【,】【就】【需】【要】【大】【腿】【的】【力】【量】【,】【因】【此】【,】【冲】【刺】【跑】【弱】【的】【人】【多】【进】【行】【一】【些】【下】【肢】【力】【量】【练】【习】【。】【比】【如】【:】【单】【足】【跳】【、】【深】【蹲】【杠】【铃】【、】【拖】【物】【跑】【、】【快】【速】【蛙】【跳】【等】【。】【此】【外】【多】【跑】【跑】【1】【2】【0】【~】【1】【5】【0】【米】【的】【重】【复】【跑】【,】【限】【制】【休】【息】【时】【间】【【】【一】【般】【每】【组】【休】【息】【2】【~】【3】【分】【钟】【】】【,】【提】【高】【速】【度】【耐】【力】【。】【最】【后】【注】【意】【冲】【刺】【跑】【的】【压】【线】【动】【作】【。】 通】【过】【对】【4】【0】【0】【米】【跑】【步】【训】【练】【的】【方】【法】【的】【了】【解】【,】【我】【们】【知】【道】【在】【我】【们】【的】【生】【活】【中】【很】【多】【事】【情】【都】【是】【有】【一】【定】【的】【方】【法】【的】【,】【只】【有】【掌】【握】【好】【4】【0】【0】【米】【跑】【步】【训】【练】【的】【方】【法】【才】【能】【让】【我】【们】【在】【跑】【步】【训】【练】【中】【得】【到】【更】【好】【的】【效】【果】【,】【所】【以】【大】【家】【不】【要】【总】【是】【觉】【得】【跑】【步】【是】【一】【项】【比】【较】【简】【单】【的】【事】【情】【,】【一】【定】【要】【掌】【握】【好】【方】【法】【和】【技】【巧】【。】




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